Vi styrketränar, stående rodd. Vilket aktiverar följande muskler.

 

Stående rodd med skivstång är en lika fantastisk som krävande övning för din överkropps form, funktion, livslånga hälsa och atletiska kapacitet och utveckling. Och det beror på att väldigt få gym övningar för överkroppen, om någon, aktiverar en så kopiöst stor andel muskler och användbara funktioner på en och samma gång.

 

Samtidigt som stående rodd är en av få övningar som lämnar gott om utrymme för att verkligen utmana varenda liten muskelfiber med höga vikter och bra intensitet och bra teknik.

 Vilket resulterar i en övning som verkligen kan sätta fart både på hypertrofi och styrke utveckling. 

Samtidigt är det en compound rörelse som gör gott för både ryggrad och vardagsliv om du behärskar tekniken. Värt att notera är att det med stående rodd precis som med marklyft handlar om en övning som när den utförs på ett utmanande sätt med ett tillräckligt stort vikt motstånd men fortfarande utförs på ett tekniskt korrekt sätt kraftigt förbättrar din rygg hälsa,styrka och fettfria muskelmassa, dock så är det här en övning som när den utförs felaktigt absolut kan vara en bidragande orsak till ländryggs problem. 

Med andra ord, lär dig att bemästra stående skivstångsrodd och när tekniken sitter som ett smäck våga utmana dig själv och se din rygg och överkropp nå helt nya höjder både vad det gäller hälsa såväl som fettfri muskelmassa och styrka. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enkel How to.

Ställ dig med lätt böjda ben och luta överkroppen framåt mot något som kan beskrivas som en ungefärligt vågrät start position och håll en så neutral rygg som möjligt.

 

Greppa skivstången något bredare än axelbrett och händerna kan du hålla med supinerat eller pronerat grepp. Raka armar och lätt framsläppt axelparti är vad som gäller i start positionen. Spänn magen och kontrahera ryggen när du drar skivstången hela vägen upp mot magen och försök att hitta en känsla där armbågar, axlar och skuldror rör sig bakåt och snett uppåt.

Naveln är en bra riktlinje för vart skivstången skall träffa. Och ej heller gör det något om du ändrar vinkeln något i höft/rygg från rörelsens startpunkt till vändningen på toppen. 

Behåll anspänningen i rygg och mage genom hela rörelsen och återgå kontrollerat till startposition.

Repetera rörelsen i valfritt reps omfång.

 

 

 

 

Photo by Mike Koontz, shot in the beautiful high coast area of Scandinavia,Sweden.

 

 

 

Biological Age 
is at the end of the day 
about the accumulation of your everyday lifestyle choices. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vilka muskler aktiveras egentligen av stående skivstångsrodd.

Primära muskler.

Trapezius. Mellersta och nedre.
Rhomboideus
Latissimus Dorsi
Deltoideus. Bakre.

 

 

 

 

 

 

Sekundära muskler.

Biceps Brachii
Brachialis
Brachioradialis
Erector Spinae
Teres Minor (rotatorkuff)
Teres Major (rotatorkuff)
Supraspinatus (rotatorkuff)
Subscapularis (rotatorkuff) 
Infraspinatus (rotatorkuff)
Trapezius. Övre.
Deltoideus. Mellersta.
Transversospinalis
Levator Scapulae.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Som utlovat så är det här en övning som verkligen sätter rejäl fart på överkroppen och till den matiga listan här ovanför kan man även lägga till både mage, ben och rumpa som rejält involverade antagonister och synergister om du har laddat på med lite lagom motstånd på skivstången :).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ps.
Marklyft (och knäböj) aktiverar självklart en hel massa överkropp dom med och totalt sett ligger dom lite framför Stående rodd vad det gäller total muskel aktivering. 

Men personligen så räknar jag som så många andra marklyft som en helt otroligt bra ben övning som även råkar aktivera och bygga i stort sett hela kroppen bättre än någon annan övning.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Så om vi I den här artikeln håller oss till övningar som primärt räknas som en del av din överkropps träning så anser jag att vi får ta och sätta stående Skivstångsrodd som en av dom givna grundpelarna. Därtil så är det den övning som jag själv håller allra främst vad det gäller överkroppen. 

Allmän video om ryggträning av Jeff Nippard.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I dag är det Onsdag, så för mig var det ännu dag av fysisk aktivitet och nyttig lakto-ovo vegetarisk mat. Vad stod det på ditt schema?.

Gym diaries 9260
Ännu en underbar dag av hälsofrämjande mat, val och fitness.
Jag startade dagen med en morgonpromenad i det vackra morgonljuset från vår Nordiska midnatts sol.
30 minuter senare så var det dags för rygg och mage i gymmet.
+ 7-minuter lång sprint interval och 11 minuter av sparkar och slag på en tung sandsäck.
Oh!.
Det blev även ett nytt PB i dag i hantelrodd under min sista ryggövning för dagen.
Hantelrodd.

50kg x 28 reps, totalt 1400kg (3086 lbs) per sida och set.

 

Skribent och Fotograf

Mike, Goggle+, Twitter, Printler, a Norse View, Instagram