rygg

Vi styrketränar, stående rodd. Vilket aktiverar följande muskler.

 

Stående rodd med skivstång är en lika fantastisk som krävande övning för din överkropps form, funktion, livslånga hälsa och atletiska kapacitet och utveckling. Och det beror på att väldigt få gym övningar för överkroppen, om någon, aktiverar en så kopiöst stor andel muskler och användbara funktioner på en och samma gång.

 

Samtidigt som stående rodd är en av få övningar som lämnar gott om utrymme för att verkligen utmana varenda liten muskelfiber med höga vikter och bra intensitet och bra teknik.

Forskning och Fakta: Proteinupptag per måltid och kroppskilo. En publicerad studie i International Society of Sports Nutrition.

 

Tidigare så publicerade vi en lite bredare artikel om proteinet och dess betydelse för vår hälsa och fitness och den djuplodande artikeln kan ni ta och dyka ner i här. En av flera andra studier som var av intresse när jag skrev den artikeln handlar om den proteinmängd som just din kropp klarar av att ta upp per måltid ( ej att förväxla med vår artikel om proteinsyntes och upptag i din första måltid efter avslutat träningspass ) och att effektivt använda för att bygga fettfri muskelmassa och annan biologisk vävnad förutom fett.

Så i dag tänkte jag återigen passa på att fokusera på en enskild protein studie då det trots allt är dom enskilda sandkornen som skapar världens alla vidsträckta sandstränder och på samma sätt så är det dom underliggande vetenskapsrönen och studierna som ligger till grund för våra bredare artiklar, PT råd och rön om fitness, kost och hälsa.

Rygg: Vi tar oss en titt på överkroppens största och kanske viktigaste muskel, the mighty back.

 

Rygg och inget annat än the mighty back är vad vi tar och fokuserar på i den här artikeln. Trapezius, Latissimus Dorsi, erector spinae, Rhomboideus, Quadratus Lumborum. Vår kära och otroligt starka rygg består av ett stort antal olika muskler som arbetar tillsammans för att balansera, dra, räta upp, lyfta, böja och agera som synergister och antagonister till i stort sett alla rörelser som du gör under ditt liv.